Здоровое питание и финансы без боли
Без воды и марафонов: про калории, КБЖУ и учёт денег простыми словами, со ссылками на исследования.
Все статьи
Как копить деньги: копилка, цель и правило 50/30/20
Как копить деньги, даже если их мало: цель с суммой и сроком, таблица взносов, правило 50/30/20, как не тратить отложенное и копилки в Telegram.
18 октября 2026
Сколько калорий нужно в день: таблица для женщин и мужчин
Сколько калорий в день нужно женщине и мужчине: таблицы по весу и активности по формуле Mifflin-St Jeor, норма для похудения и как проверить её на себе.
18 октября 2026
Сколько шагов в день нужно проходить: что говорят исследования
Не обязательно 10 000. По метаанализам риск смерти падает до 6–8 тысяч шагов после 60 лет и до 8–10 тысяч у тех, кто моложе. Плюс таблица: шаги, км и ккал.
18 октября 2026
Насколько точен подсчёт калорий по фото
Насколько точно ИИ считает калории по фото: что показали исследования 2025 года, где он ошибается (масло, соусы, порции) и как уточнить подсчёт подписью к фото.
18 октября 2026
Учёт долгов: как вести и не забыть, кто кому должен
Как вести учёт личных долгов: что записывать, шаблон таблицы, как напомнить о возврате без ссоры и как записывать долги обычным текстом в Telegram.
18 октября 2026
Финансовая подушка безопасности: сколько копить
Финансовая подушка безопасности простыми словами: как посчитать размер от своих расходов, сколько месяцев нужно, где держать и как собрать с нуля.
27 сентября 2026
Как перестать тратить деньги на ерунду
Как перестать тратить деньги на ерунду: почему мелкие траты не видны, как за две недели найти свою главную утечку и чем её заменить вместо запрета.
27 сентября 2026
Как посчитать КБЖУ готового блюда: формула и пример
Как посчитать калории и БЖУ своего блюда на 100 грамм: формула, пример плова по базе USDA, крупы сухие или варёные, суп, масло для жарки и котлеты.
27 сентября 2026
Как считать калории в кафе и ресторане
Как посчитать калории в кафе, ресторане и доставке, если в меню их нет: разбираем тарелку на части, считаем масло и соусы, записываем бизнес-ланч.
27 сентября 2026
Почему вес стоит на месте при дефиците калорий
Считаешь калории, а вес стоит? Разбираем причины: неучтённые перекусы, вода, норма после похудения, активность. План на 2 недели и когда идти к врачу.
27 сентября 2026
Правило 50/30/20: как распределить зарплату
Правило 50/30/20 простыми словами: что относится к нуждам, желаниям и накоплениям, пример на трёх доходах и что делать, если аренда съедает половину.
27 сентября 2026
Сколько тратить на еду в месяц и как экономить
Сколько нормально тратить на еду в месяц: как узнать свою цифру по трём категориям, где обычно утекают деньги и как экономить на продуктах без вреда питанию.
27 сентября 2026
Дефицит калорий — что это и как посчитать вручную: формула и пример
Что такое дефицит калорий и как посчитать его самому: формула Миффлина-Сан Жеора с примером, расчёт по своим записям, сколько это в килограммах и таблица норм по весу.
9 апреля 2026
Считать калории без весов — реально или бред?
Как считать калории без кухонных весов: метод ладони, AI-распознавание и здравый смысл. Простой подход за 5 секунд на запись. Попробуй сегодня.
9 апреля 2026
КБЖУ для похудения — сколько белков, жиров и углеводов нужно
Как рассчитать КБЖУ для похудения: формулы, таблица расклада по целям, пропорции белков, жиров и углеводов и пример рациона на день.
9 апреля 2026
Дефицит калорий для похудения — план на первую неделю
Как держать дефицит калорий для похудения: план первой недели по дням — что сделать в первый день, как собирать тарелку, как пережить выходные и что смотреть в воскресенье.
8 апреля 2026
Учёт расходов в Telegram — проще, чем Excel и приложения
Почему записывать траты в мессенджере проще, чем в приложении для учёта расходов: одно сообщение вместо семи шагов, пример первого месяца и с чего начать сегодня.
8 апреля 2026
Норма КБЖУ в день для женщин и мужчин: таблицы по весу и возрасту
Норма КБЖУ в день для женщин и для мужчин: граммы белков, жиров и углеводов по весу, калории по возрасту и активности, формула расчёта и как проверить свою цифру.
8 апреля 2026
Учёт доходов и расходов для себя — зачем и как начать
Учёт личных доходов и расходов без бухгалтерии: зачем считать, как начать без боли, шаблон на месяц с примером и что открывается о своих тратах за первый месяц.
8 апреля 2026
Сколько белка нужно в день: норма на кг веса
Сколько белка нужно в день на кг веса: если тренируешься и если нет, для похудения и набора. Нормы с источниками, таблицы по весу и пример рациона на день.
7 апреля 2026
Как вести бюджет: с чего начать и как не забросить
Простой метод ведения бюджета без таблиц и сложных приложений: один лимит вместо пятнадцати и запись траты за десять секунд. С примером первого месяца.
7 апреля 2026
Дневник питания: как вести и не бросить — шаблон и пример дня
Как вести дневник питания и не бросить через неделю: шаблон на день и на неделю, пример заполненного дня, что выбрать — блокнот, таблицу или бота, и что добавить для похудения.
7 апреля 2026
Как копить деньги, даже если их мало: цель с суммой и сроком, таблица взносов, правило 50/30/20, как не тратить отложенное и копилки в Telegram.
18 октября 2026
Сколько калорий нужно в день: таблица для женщин и мужчин
Сколько калорий в день нужно женщине и мужчине: таблицы по весу и активности по формуле Mifflin-St Jeor, норма для похудения и как проверить её на себе.
18 октября 2026
Сколько шагов в день нужно проходить: что говорят исследования
Не обязательно 10 000. По метаанализам риск смерти падает до 6–8 тысяч шагов после 60 лет и до 8–10 тысяч у тех, кто моложе. Плюс таблица: шаги, км и ккал.
18 октября 2026
Насколько точен подсчёт калорий по фото
Насколько точно ИИ считает калории по фото: что показали исследования 2025 года, где он ошибается (масло, соусы, порции) и как уточнить подсчёт подписью к фото.
18 октября 2026
Учёт долгов: как вести и не забыть, кто кому должен
Как вести учёт личных долгов: что записывать, шаблон таблицы, как напомнить о возврате без ссоры и как записывать долги обычным текстом в Telegram.
18 октября 2026
Финансовая подушка безопасности: сколько копить
Финансовая подушка безопасности простыми словами: как посчитать размер от своих расходов, сколько месяцев нужно, где держать и как собрать с нуля.
27 сентября 2026
Как перестать тратить деньги на ерунду
Как перестать тратить деньги на ерунду: почему мелкие траты не видны, как за две недели найти свою главную утечку и чем её заменить вместо запрета.
27 сентября 2026
Как посчитать КБЖУ готового блюда: формула и пример
Как посчитать калории и БЖУ своего блюда на 100 грамм: формула, пример плова по базе USDA, крупы сухие или варёные, суп, масло для жарки и котлеты.
27 сентября 2026
Как считать калории в кафе и ресторане
Как посчитать калории в кафе, ресторане и доставке, если в меню их нет: разбираем тарелку на части, считаем масло и соусы, записываем бизнес-ланч.
27 сентября 2026
Почему вес стоит на месте при дефиците калорий
Считаешь калории, а вес стоит? Разбираем причины: неучтённые перекусы, вода, норма после похудения, активность. План на 2 недели и когда идти к врачу.
27 сентября 2026
Правило 50/30/20: как распределить зарплату
Правило 50/30/20 простыми словами: что относится к нуждам, желаниям и накоплениям, пример на трёх доходах и что делать, если аренда съедает половину.
27 сентября 2026
Сколько тратить на еду в месяц и как экономить
Сколько нормально тратить на еду в месяц: как узнать свою цифру по трём категориям, где обычно утекают деньги и как экономить на продуктах без вреда питанию.
27 сентября 2026
Дефицит калорий — что это и как посчитать вручную: формула и пример
Что такое дефицит калорий и как посчитать его самому: формула Миффлина-Сан Жеора с примером, расчёт по своим записям, сколько это в килограммах и таблица норм по весу.
9 апреля 2026
Считать калории без весов — реально или бред?
Как считать калории без кухонных весов: метод ладони, AI-распознавание и здравый смысл. Простой подход за 5 секунд на запись. Попробуй сегодня.
9 апреля 2026
КБЖУ для похудения — сколько белков, жиров и углеводов нужно
Как рассчитать КБЖУ для похудения: формулы, таблица расклада по целям, пропорции белков, жиров и углеводов и пример рациона на день.
9 апреля 2026
Дефицит калорий для похудения — план на первую неделю
Как держать дефицит калорий для похудения: план первой недели по дням — что сделать в первый день, как собирать тарелку, как пережить выходные и что смотреть в воскресенье.
8 апреля 2026
Учёт расходов в Telegram — проще, чем Excel и приложения
Почему записывать траты в мессенджере проще, чем в приложении для учёта расходов: одно сообщение вместо семи шагов, пример первого месяца и с чего начать сегодня.
8 апреля 2026
Норма КБЖУ в день для женщин и мужчин: таблицы по весу и возрасту
Норма КБЖУ в день для женщин и для мужчин: граммы белков, жиров и углеводов по весу, калории по возрасту и активности, формула расчёта и как проверить свою цифру.
8 апреля 2026
Учёт доходов и расходов для себя — зачем и как начать
Учёт личных доходов и расходов без бухгалтерии: зачем считать, как начать без боли, шаблон на месяц с примером и что открывается о своих тратах за первый месяц.
8 апреля 2026
Сколько белка нужно в день: норма на кг веса
Сколько белка нужно в день на кг веса: если тренируешься и если нет, для похудения и набора. Нормы с источниками, таблицы по весу и пример рациона на день.
7 апреля 2026
Как вести бюджет: с чего начать и как не забросить
Простой метод ведения бюджета без таблиц и сложных приложений: один лимит вместо пятнадцати и запись траты за десять секунд. С примером первого месяца.
7 апреля 2026
Дневник питания: как вести и не бросить — шаблон и пример дня
Как вести дневник питания и не бросить через неделю: шаблон на день и на неделю, пример заполненного дня, что выбрать — блокнот, таблицу или бота, и что добавить для похудения.
7 апреля 2026
В этой рубрике пока пусто
Напоминания
Вода и весCalCash · бот в Telegram
Попробуйте CalCash
Бесплатно, внутри Telegram, без установки.
Открыть в Telegram