Онлайн-калькуляторы калорий, веса и питания

Самого точного нет: любой калькулятор даёт оценку, а реальный расход у двух людей с одинаковыми ростом и весом может отличаться. Наши считают по формуле Миффлина-Сан Жеора — её вывели по замерам расхода у 498 взрослых. Проверить свою цифру можно только на себе: поешь по норме 2–3 недели и посмотри, куда идёт средний вес.

Они берут разные формулы базового обмена (Миффлина-Сан Жеора, Харриса-Бенедикта, Кетча-Макардла) и разные коэффициенты активности. Отсюда и разные цифры у разных сайтов. На этом сайте калькуляторы нормы калорий считают по одной формуле и одной шкале активности от 1,2 до 1,9, поэтому калорийность, КБЖУ, дефицит и дата похудения между собой сходятся.

С калькулятора калорий или калькулятора дефицита: они покажут норму на день под выбранный темп. Потом калькулятор КБЖУ разложит её на белки, жиры и углеводы, а калькулятор похудения покажет примерную дату, когда дойдёшь до цели.

Это грубая оценка по обхватам методом ВМС США, а не анализ. Полезнее не одна цифра, а тренд: мерь раз в 2–4 недели одной лентой и одним способом. Если талия уходит, а вес стоит, скорее всего уходит жир.

Да, бесплатные, и регистрация не нужна: всё считается в браузере. Если хочешь каждый день сверять съеденное с нормой, это умеет бот CalCash в Telegram — он тоже бесплатный и считает калории и БЖУ по фото, голосу и тексту.